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「吃葉酸幫助胎兒腦部發育?」、「服用深海魚油能減少寶寶過敏?」、「檸檬酸鈣比一般鈣片好吸收,更適合孕婦?」……令人眼花撩亂的營養補充品,功效說得言之鑿鑿,為了自己與寶寶健康的孕媽咪,如何選擇並適當補充營養?

 

完美打造孕期所需營養

一般說來,懷孕時期的營養攝取與平常無異,仍要維持六大類食物的均衡,亞東紀念醫院營養科營養師賴玉釧表示,根據最新公布的「每日飲食指南」,六大類食物包括全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等,懷孕婦女可以此作為基礎來增加營養攝取。原則上,如果飲食都有包含這六大類,營養上應不致於過度不足或過多的情況,也可兼顧各類營養素,像維生素、礦物質等。
 

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大家都知道,體罰不當會造成一定的傷害,尤其如果讓孩子處在成天目睹暴力的環境,對其將來人格發展勢必會造成相當的影響。然而,在成長過程中,孩子們都有其自主意識,有時常惹得照顧者氣得心癢癢的,想不打罵都難!此時,妳需要的就是代替體罰的處罰方式,不用動手就可以將小調皮們收得服服貼貼,也不會傷害親子間的和氣。


不打不罵 教出完美小孩

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嗷嗷待哺了好久,親愛的小寶貝越長越大、發展也越來越健全囉!
辛苦養育好久的爸比媽咪,開始有想帶寶寶出門的念頭,但外頭的環境充滿髒污和灰塵,會不會讓反而讓小寶貝生病了呢?
其實,帶寶寶出遊不僅刺激全面性的感官發展,也有助於體驗新事物、開拓新視野唷!
本期透過4項常見出遊情境:靜態、動態、國內、國外的介紹,教導爸比媽咪在這些情境中處理各式狀況,一起大手牽小手~快快樂樂出門、平平安安回家!


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語言學習,看似自然而然;從聽覺接收,至意義理解,再到口語與非口語表達,一系列認知反應過程,形塑孩子對外界的溝通能力。但從生活實際觀察,每個寶寶語言學習速度各不相同,除生理、認知與生活環境等因素;專家提醒,不做無謂比較,無壓力的自然學習,更是造就小寶貝「侃侃而談」的重要關鍵喔!


在人類社會中,「溝通」是一項不可或缺的重要能力。結合語言、智力、社會與文化能力的「溝通能力」,主要包含了「接收」與「表達」2大部分。臺安醫院兒童發展復健中心語言治療師黃佳真指出,影響寶寶語言表達能力發展的因素相當複雜,舉凡孩子的生理狀況、心理認知,乃至於外在生活環境,均會對於小寶貝的語言學習帶來重要影響。


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購買紙尿布花錢,清洗布尿褲費事,隨著寶寶認知、行為能力逐漸成熟,「該訓練孩子自己上廁所了嗎?」讓許多新手媽媽好苦惱!訓練寶寶如廁,非一蹴可及的簡單任務;評估發展狀況,善用孩子的高超模仿力,只要肯耐心指導,教育寶貝如廁,也能so easy!


案例一:

    已經滿1歲半的小米,個性活潑不怕生,活動力驚人;已經會說簡單句的她,總喜歡抓著爸比媽咪哇啦啦地牙牙學語。看著小米的行為發展日趨成熟,媽咪正在思考,是不是該訓練小米自己坐馬桶上廁所了呢?

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「乳牙不重要啦!反正就算蛀掉了還有恆齒可用」、「乳牙不需要好好保養,等換成恆齒再努力刷牙就好了」,上述是部分家長對於乳牙的不正確知識,事實上乳牙的健康與否關係著寶寶接下來的恆齒發展。


台中台安醫院牙科主治醫師蔡明克指出,不善加保養乳牙任其長牙菌斑或蛀牙,輕則口腔產生異味、牙齒不美觀,重則包括:可能影響寶寶的食物攝取造成偏食、蛀牙的乳齒與恆齒並存容易造成恆齒蛀牙、嚴重的蛀牙可能引發蜂窩性組織炎、蛀掉的乳齒會造成口腔空間的改變進而影響恆齒萌發的順序,讓恆齒長得不整齊而需要矯正!


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專家來解決!
 
睡前奶:睡前一定要喝奶,不然會鬧著不願意睡!
邊玩邊吃:沒辦法專心吃飯,經常要大人陪著玩!
不吃飯:可以不管他讓他餓嗎?

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菜脯蝦米含超標化學物 大量泡水即可安心 

  新北市樹林區有間卅年老字號的肉粽,已傳承至第三代,八年級生的小老闆接手後,秉持前二代的傳承口味、加上自己研發創新,今年推出全新「鵪鶉芋香粽」,有讓人懷念的北部粽傳統滋味,也有不同的味蕾享受。

 

  菜脯和蝦米,是傳統台灣粽常見的粽餡材料,獨特的風味能使粽子口感更加提昇。不過,台北市衛生局公布市售粽餡與醬料抽驗報告,傳統粽子餡料中最常見的菜脯和蝦米不合格率高居第一!

 

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吃的真相─香腸與養樂多 

  下午點心時刻到,姑姑:「要不要喝養樂多?」,寧寧:「姑姑我中午吃了香腸,現在不可以喝!會得癌症!」連小學生都認為香腸與養樂多不可一起搭配食用!但到底為何有香腸及養樂多一起吃會致癌的傳說呢?首先要從香腸說起。



  通常在醃製肉類來製作臘肉、火腿、熱狗時會加入亞硝酸鹽;而亞硝酸鹽在「酸性環境下」及「乳酸菌」存在下,會增加「亞硝酸鹽」與蛋白質中的胺類反應,生成強烈致癌物-「亞硝胺」。因此,養樂多等含乳酸菌飲品,也就理所當然的被認為不該與香腸同時食用。

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最好的養生「補品」,當然就是由蔬果、全穀根莖、堅果種子及豆類等打成的,且能夠快速攝取所需營養素及植化素的「植物飲」。(圖片取自/《蔬果植化素》三采文化) 

  小時候的我認為「進補」就是要吃大魚大肉,我相信現在還是有很多人覺得,身體虛、不夠強、不夠壯就要找些大魚大肉來補一補?真的是這樣嗎?其實那是以前物資缺乏的年代留下來的觀念,以前的人沒機會吃太多動物性食品,才要藉機「進補」。

 

  走進營養學的世界之後,更進一步了解到,現代人進補的觀念應該改變了,平日大魚大肉的三餐飲食之餘,該「補」的反而是蔬菜水果、五穀根莖類、豆類或堅果類,因為,我以前真的不懂,原來這些植物性的食材中才真正蘊含著一些能喚醒我抵抗疾病、提昇自癒能力的重要物質──「植化素」!因此,最好的養生「補品」,當然就是由蔬果、全穀根莖、堅果種子及豆類等打成的,且能夠快速攝取所需營養素及植化素的「植物飲」!

 

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白飯吃太多 停經婦女當心乳癌風險 

  大部分東方國家主要以米飯為主食,每到正餐時間,熱騰騰的白米飯配上餐桌上的美味佳餚,才能滿足口腹之慾、讓人覺得吃完一餐;此外,有些人還因為白米飯太好吃,或是菜色很下飯,經常在不知不覺中將白米飯一碗接一碗的吃下肚。

 

  不過,現在歐洲有項最新的研究指出,攝取過多的白米飯、精緻的甜食和蛋糕等高澱粉碳水化合物以及糖份,可能會增加停經婦女罹患致命乳癌的風險,研究刊登在最新的《美國臨床營養雜誌》(AmericanJournal of Clinical Nutrition)。

 

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「黃豆豬尾湯」富含蛋白質、大豆異黃酮和膠質,能使女性氣血充足、幫助保養卵巢,也具有豐胸健美的作用,民眾不妨多把握假日時間,為自己料理吧!(圖片取自/《一輩子受用的月經調養聖經》三采文化) 

  雌激素維繫著女人的第二特徵,讓女性能擁有細緻的肌膚、豐滿的胸部、豐腴的臀部......等美麗體態。然而,雌激素是由「卵巢」所分泌,能掌控月經的週期,也能讓女性具備與生俱來的魅力,與男性有所區隔,同時代表著還有孕育下一代的能力。

 

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【大豆異黃酮密碼】舒緩更年期症狀 
  媽媽發怒了!平時溫柔親切的林媽媽,近幾個月來突然像變個人似的,脾氣陰晴不定,經常感到煩躁、心悸,甚至臉部會出現熱潮紅、肌膚暗沈無光澤的現象,令家人擔憂是否受到什麼重大刺激或罹患重大疾病,直到接受醫師診斷後,才驚覺原來是「更年期症候群」!


  所謂「更年期」,指的是女性由正常的卵巢功能逐漸衰退至完全喪失功能的過渡期,亦即女性從月經來潮的時程開始產生不規則變化或流量逐次減少,直到完全停經為止,約3~5年女性荷爾蒙分泌急速減少的期間。婦女更年期的到來被視為預先傳達停經的消息,通常發生在四十至五十歲之間,但有部分女性因減肥過度、壓力過大、抽菸過多或長期睡眠不足,導致更年期於30~40歲間提早到來。另外,也有些因病被迫切除卵巢的女性,因為術後停經產生體內女性荷爾蒙分泌不均衡,提早出現更年期的症狀。

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痛!小便解不出 更年期泌尿道感染惹禍 

  吃喝拉撒,是件多麼稀鬆平常的事,若是頻頻有尿意,但小便卻上不出時,這種痛苦一般人可能無法想像。根據統計,女性終期一生至少會發生一次以上的泌尿道感染。泌尿道感染的發生多因憋尿、個人衛生習慣、飲水量不足、更年期等有關,再加上女性的尿道短、陰尿道太近,相對於男性而言,較容易罹患泌尿道感染。



  已經年過半百的林小姐,近日經常泌尿道感染發炎,發作時非常痛苦,頻頻上廁所卻又無法排尿,而且非常疼痛,半夜還無法入眠。近半年已發作3、4次,臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師徐維偵指出,其實像林小姐這樣的婦女並不少見,女性在45歲後,大部分開始出現更年期症候群的症狀,如失眠、潮熱、盜汗、心悸、憂鬱或易怒、陰道乾澀疼痛、尿頻或失禁。

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 更年期不適別再忍耐 豆類製品能緩解症狀

  即將進入更年期的婦女,在這段期間總會感到不適。根據統計,台灣每4名女性當中,就有一人正處於更年期!其中大約有超過半數的女性,雖然更年期症狀明顯,但卻因能忍則忍、害怕被貼上標籤等種種因素而未去就醫。所謂更年期,是指45歲以上婦女常見的生理現象,因為卵巢的荷爾蒙功能減少,生理與心理上都有了轉變,開始出現包括心悸、盜汗、潮紅、失眠、與心情鬱悶等不適症狀。



  雖然說傳統荷爾蒙療法能改善女性更年期不適,但是很多婦女會擔心長期服用荷爾蒙療法藥物,會增加心血管疾病與乳癌發生的風險。目前有篇發表於《北美更年期協會期刊》的研究發現,吃大豆補充品,可以緩解熱潮紅現象。

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 才剛爆出以47歲高齡懷孕的女藝人崔佩儀,又傳出胎兒已經沒有心跳了,傷心之餘,只有做引流手術把拿掉胎兒。還有一位結婚半年的呂小姐,雖然已經40歲,也在婚後順利懷孕,但是和崔佩儀一樣的,在胎兒未滿10週時,也停止了心跳,讓他很無言。不過醫師說,高齡孕婦的何爾蒙本來就比較少,流產的機率也高,但每個人流產的原因都不一樣。



  台南市立醫院婦產科主治醫師陳宗仁表示,他的們診最近有一位38歲的婦女來看診,表示想要再龍年懷個龍寶寶,但是已經嘗試數個月,都沒有成功;經過婦科超音波檢查後發現,這位婦女的子宮有2顆各約4公分的肌瘤;而另一位39歲的婦女第一次懷孕,目前妊娠8週,在第一次產檢的時候,透過超音波檢查,也同樣發現子宮裡有一顆大約8公分的肌瘤。


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國人結婚平均年齡逐年上升,中年新手奶爸也跟著增加。與年輕奶爸相較,更積極參與育兒工作,因此,發生筋骨傷害的現象也明顯升高許多。書田泌尿科眼科診所復健科主任潘筱萍表示,中年新手奶爸,年長新手阿公,要注意育兒姿勢,若有不適或疼痛時,要儘快就醫,平時多運動,加強體能,都能減低傷害發生。



  潘筱萍指出,近來門診觀察發現,多位40歲出頭的中年男性因酸疼而求診,檢查發現,都有不同程度的筋骨傷害,經詢問得知共同的特點是,都在最近升格成新手爸爸。


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