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作夢睡不好是因為「血虛」!中醫世家第4代傳人教你「養血」,從根本解決身體病灶

增加血液,只要11點前睡覺即可

一旦血液生成的能力恢復,之後增加血液的訣竅就非常簡單。晚上11點前睡覺。只是這樣而已。雖然簡單,卻非常重要。

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你每天都會喝咖啡嗎?研究指出,咖啡中含有致癌物質「丙烯醯胺」。雖然根據《國家環境毒物研究中心》顯示,丙烯醯胺主要在洋芋片、黑糖、杏仁果、薯餅等食品的含量較高,但咖啡中仍有一定含量的丙烯醯胺,原因是含醣物質受到高溫加熱或烘烤時便會產生丙烯醯胺。要如何避免攝取到丙烯醯胺呢?根據《healwithfood》提供的幾個方法能夠減少你從咖啡中攝取到的丙烯醯胺

 

了解各種咖啡品牌的丙烯醯胺含量差別品牌的咖啡所含有的丙烯醯胺含量大不相同,而各個品牌內,依照不同的烘焙、沖泡方式丙烯醯胺含量也會因而改變。譬如說即溶咖啡的丙烯醯胺含量相對其他方式就特別的高。

 

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敲膽經不只瘦腿,還能治耳鳴頭痛!名醫教你這樣敲
 

敲膽經 
膽的功能正常,則諸臟易安,故有「 凡十一臟取決於膽」之說。所以,敲膽經,可刺激膽汁分泌,促進膽經的氣血通暢,使肌體消化功能正常,維持各臟腑間的協調平衡, 是女性從根本上美顏塑身的奇招。 

可以這樣敲:姿勢隨意,以便於操作為宜;雙手握空拳,沿大腿外側的環跳穴開始敲,依次經過風市、中瀆,敲到膝蓋處的膝陽關。每次敲到大腿外側的這四個穴位點上,可以稍用力一些,以每敲打四下為一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。
膽經為半表半裡的經絡,它與外界無直接的通道,所以,在敲膽經時濁氣會從腸道中排出。有少數人在敲膽經時會出現頭疼腦脹、失眠多夢的現象,這是由於膽經裡的濁氣沒有從腸道排出,而是從三焦經上跑到了臉部。這時只須按膽經的陽陵泉,以及點揉一下右側三焦經上的支溝穴,不適症就會消失了。 
另外,膽經上還有許多特效的穴位,感興趣的女性朋友,不妨多按一下。足竅陰可治用腦過度引起的乳房脹痛;俠溪可治精神緊張,肝膽火旺,臉頰腫痛,耳鳴頭痛;足臨泣可治月經不調及伴有腰痛;陽輔可治腰腿酸軟、月經發黑並夾雜著血塊;陽陵泉可治天生皮膚發黃、沒有光澤。 
敲膽經最佳的時間是膽經當令時—子時(即夜裡十一~凌晨一點),以及與其相表裡的肝經當令時—子丑時(即凌晨一至三點)。但是這兩個時段,人應該是處於深度睡眠的階段,起來做按摩有些不實際。所以除了這兩個時段外,敲膽經還可以選在 每天上午的七至十一點間。上午敲打膽經,同樣能達到 疏通膽經、 促進身體排毒的療效。 

 

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脹氣是萬病之源!莊淑旂教你1招趴著消氣
 
有「防癌之母」、「台灣第一位女中醫」之稱的女中醫莊淑旂,確信體內的脹氣是萬病之源。就消化系統來看,邊講話邊吃飯或咀嚼不夠就吞下,一方面把許多空氣帶進腸胃,一方面沒有刺激到唾液腺,少了唾液消化不良,又進一步製造脹氣。 

 
脹氣干擾了消化系統運作,就中醫角度來看就是影響了脾胃運化養分的功能,使身體無法有效運用養分,造成水腫或脂肪堆積;又會造成胃潰瘍、十二指腸潰瘍、便祕、腹脹等疾病,影響健康又讓人感到不適。如何才能不製造脹氣、怎麼做使脹氣不留體內,是維護健康最重要的要素。 

女中醫親授瘦身招:睡前除氣法 

保持身體健康的要訣,就是不讓體內的脹氣陪你過夜,在睡前就把脹氣排出去: 
❶ 直直趴在床上,兩手腕交疊平放,撐著下巴。 
❷ 膝蓋部位用一個小枕頭或墊子墊高。 
 
❸ 左腳向臀部的方向屈起,儘量貼近臀部,再平放回床上。 
 
❹ 接著換右腳做相同動作,如此兩腳交替進行。 


from 早安健康

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40拉警報!中年婦女的3大健康危機與對策
 

癌症、心臟病、糖尿病、中風、阿茲海默症、呼吸系統疾病等,都是40歲以上婦女的主要健康殺手,而想避免這些病症就必須改變目前的生活習慣,專家、研究均指出,從飲食規劃、管理壓力及充足睡眠等3大關鍵著手,就能有效降低疾病風險,健腦瘦身還能延年益壽!

1.正確的飲食習慣
妳的飲食將決定一切。不幸的是,許多美國婦女飲食不均衡,導致肥胖、糖尿病、高血壓或其他健康問題。更糟糕的是,許多女性過度追求纖細的身材,限制自己攝入的熱量或脂肪,導致她們比男性更容易排除掉許多營養的食物。此外,許多女性缺乏正確的飲食規劃,因此過度食用加工食品、攝取過多動物脂肪與糖分。


關鍵:根據國家衛生統計中心的資料,超過60%的美國婦女超重,三分之一以上屬於肥胖。
解答:不要以卡路里為選擇食物的考量,吃營養的食物,就能有效穩定體重。營養學家強調,應盡量以植物性食物為基礎,多吃五穀雜糧、水果、蔬菜、健康油和魚類,稱為「地中海式飲食」,可以抗發炎、抗氧化,並降低了33%罹患新陳代謝症候群的機率。

2.管理生活壓力
在美國,負擔照護責任的女人,平均年齡正是40幾歲。許多中年女性彷彿三明治,上有年邁父母、下有未成熟的孩子,缺乏時間與精力照顧自己。這使得她們容易有肥胖、糖尿病、心髒病、高膽固醇、癡呆與背痛的情況,有70%以上的人更出現憂鬱症狀。雖然男人也會分擔照顧責任,但女性往往有較多負面經驗,需要投注心力去解決問題、處理情緒。

關鍵:女性照顧者由於壓力大,更容易藉吸煙或酗酒抒發,甚至暴飲暴食,讓健康每況愈下。
解答:必須有良好的自我保健習慣,及充足的休息時間。美國波士頓大學研究人員表示,許多女性照護者花費心力在自己身上後,不僅壽命延長、記憶力增強,身體也健康多了。

3.充足的睡眠
根據美國全國睡眠協會(National Sleep Foundation)指出,整體而言,婦女比男性更受睡眠問題所苦,包括失眠、睡眠不足、更年期造成的睡眠中斷等。另外,雖然男性較容易患有「睡眠呼吸中止症」,但50歲後的女性也會開始出現;到了65歲,約有四分之一的婦女受它影響。

關鍵:女性若睡眠不足,高血壓的風險增加一倍;罹患心臟疾病、糖尿病與肥胖的風險也更高。根據2011年《美國醫學會雜誌》的報告,有「睡眠呼吸中止症」的老年婦女,將有高出85%的機會罹患癡呆。
解答:對健康最有益的睡眠時間,是一個晚上睡5小時以上,但最多不要睡超過8個半小時。

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更年期容易口乾、喉嚨發炎!蜂蜜等3食物,潤喉又殺菌
 
女性更年期來臨時,卵巢的機能會衰退,也因此卵巢分泌的雌激素會減少,此時腦部就會分泌讓卵巢增加雌激素分泌量的荷爾蒙,導致體內荷爾蒙失調而出現口渴的症狀。 

除了女性荷爾蒙減少之外,自律神經失調也會讓女性的唾液分泌量急劇下降。這樣的口乾舌燥自然也好發在50~70歲的更年期女性族群,這樣的體質改變也容易讓身體變得燥熱,進而讓體內水分大量流失。 

因此日本營養師山本奈津子也建議女性朋友,少食用乳製品及含咖啡因的飲品,因為乳製品容易與痰混在一起,造成喉嚨的負擔,而含咖啡因的飲品利尿會導致喉嚨更加乾澀,甚至會導致喉嚨發炎。 

而建議食用的食物則有: 

1. 蜂蜜:蜂蜜中含有高品質的維生素、礦物質、胺基酸以及酵素,不但可以保養喉嚨,甚至還能殺菌。 

2. 蓮藕:蓮藕除了含有黏液素可以維護及修復喉嚨黏膜,也含有消腫鎮靜的丹寧酸、抑制發炎的維生素C,是屬於保養喉嚨的全方位食物。 

3. 紅茶及綠茶:紅茶中含有的茶黃素與綠茶中含有的兒茶素具有殺菌效果,但因也含有咖啡因,建議小口小口地慢慢飲用。 

除了飲食上,以下三點生活習慣一同改善,也能緩解口乾舌燥: 
1. 吃飯時記得充分咀嚼,促進唾液分泌 。 
2. 保持放鬆 。 
3. 維持規律生活。
 
from 早安健康 

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手印在梵文中稱為「mudras」。印度古代科學相信這個星球,包括我們的身體,是由火、水、土、風、空五個元素所構成,如果五個元素失衡,將引起身體疾病。我們必須將失衡的元素調整為平衡的狀態,身體才能夠康復。透過以下六個手印練習,可以和我們的身體、心靈對話,使體內的元素重回和諧平衡。

 

1.Vayu Mudra(空氣 Air)

益處:這個手印有助於緩解與氣體相關的症狀,並促進氧氣在全身流動。

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有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲?現在社會大眾的觀念及趨勢,已經導向以健康美為主的正向發展。節食或是冒著傷肝傷腎的極大風險吃減肥藥,換來「乾扁瘦」的紙片人審美觀,早已被淘汰,追求緊緻的身體質感,具有強度的肌肉線條,才是時尚所趨! 

改善文明病、姿勢不良並提振精神

現代人的生活型態多屬於坐式的靜態活動,上班族長期久坐缺乏運動,導致下半身肌肉因長期缺乏鍛鍊而不夠強健甚至萎縮,便不足以支撐全身的重量,即使沒有太多的勞動,仍常常感覺肢體疼痛,而且容易疲勞,動不動就腰痠背痛,狀況嚴重時甚至連上下樓梯都會感覺體力不濟、氣喘如牛。 

深蹲動作看似簡單,但其實會用到全身力氣,若加上負重或是動作上的難度變化,還能加強心肺功能,不但能讓身體更健康,還能消除最容易累積在腰腹部及大腿的惱人贅肉,同時擺脫梨型身,穿搭衣服更好看。 

你有臀下肌失憶症?

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更年期後機率激增!喝咖啡+1招防子宮頸癌、卵巢癌
 
 對中高齡女性造成威脅的子宮內膜癌 

在厚生勞動省推動下,幾乎日本所有的地方單位都以二十歲以上的女性為對象,每二年實施一次子宮癌健康檢查。為保護健康,預防女性特有的癌症,希望大家每次都要接受檢查。不過,這項檢查的名稱很容易招致誤解。 

正確地說,沒有「子宮癌」這種疾病。子宮會發生的癌症只有子宮入口──也就是子宮頸部會發生的「子宮頸癌」,與孕育新生兒的子宮發生「子宮內膜癌」。原因、症狀、療法各有不同,可說是完全不同的兩種癌症。日本各地的子宮癌檢查,基本上是子宮頸癌檢查。不過在某些地區針對有需要的對象,也附帶子宮內膜癌的檢查,在接受檢查前請先確認。 

對中高齡女性較切身的是子宮內膜癌,從更年期開始,罹患率激增,到五、六十幾歲迎向高峰。在下圖可看到子宮內膜的構造。 

子宮內膜是受精卵著床的地方。雌激素會使子宮內膜增厚,等待受精卵到來。不過,如果沒懷孕的話,受到黃體素的影響,子宮內膜會剝落形成月經。也就是說,只要月經週期規律,每月形成新的子宮內膜之後替換,就不會發生癌症。 

註:為提高癌症檢查的受檢率,厚生勞動省與地方單位聯合,除了日本各地的癌症檢查項目,特別放發子宮頸癌、乳癌、大腸癌的「癌症檢查免費招待券」。子宮頸癌的健檢對象是二十歲、二十五歲、三十歲、三十五歲、四十歲。乳房檢查是四十歲、四十五歲、五十歲、五十五歲、六十歲。大腸癌檢查是四十歲、四十五歲、五十歲、五十五歲、六十歲。 

進入更年期以後,停止正常排卵,抑制子宮內膜增厚,導致月經形成的黃體素分泌漸漸停止。另一方面,在完全停經之前卵巢持續分泌雌激素,停經後芳香酶(aromatase)以雄激素為材料,合成少量的雌激素。這兩種荷爾蒙如果不平衡,容易導致子宮內膜異常增厚,有時候會出現「子宮內膜非典型增生」,其中二○%至二五%會轉變為子宮內膜癌。 
 
因此,過四十歲以後,就要定期去婦科接受子宮內膜癌檢查。檢查是從子宮頸伸入細長的專用器具採取子宮內膜細胞。另外也有很多醫療機構會加上陰道超音波檢查,可一併檢查子宮狀態。 

子宮內膜癌如果發病,早期會有不正常出血。由於與更年期的不正常出血很難區別,要是有疑慮,請立即去看婦科。停經後如果有不正常出血,更要特別注意。 

子宮內膜癌發病的原因跟雌激素有關,因此容易罹病的類型與乳癌高危險群類似。 ①初經年齡早、②停經年齡晚、③沒有懷孕、生產的經驗或生育次數少、④沒有餵母乳。 

另外,還有 ⑤為治療更年期障礙,曾接受荷爾蒙補充療法(HRT)單獨服用雌激素。如果是以雌激素搭配黃體素藥物的荷爾蒙補充療法,就不會增加風險。 
子宮內膜癌、卵巢癌 
另外,口服避孕藥可能會提高罹患乳癌的風險,但相反地會降低罹患子宮內膜癌的可能。避孕藥含黃體素能抑制子宮內膜增生,減輕月經的負擔。 

⑥有肥胖的傾向 如果脂肪細胞擴張、肥大,雌激素的分泌量也會增加。 

喝咖啡可降低罹患子宮內膜癌的風險 

國立癌症研究中心曾進行多目的追蹤研究,發表「愈常喝咖啡的女性得子宮內膜癌的機率較低」論文。經過十五年持續追蹤四十到六十九歲的女性約五萬四千人,其中包括一週喝不到兩次咖啡的族群,跟她們相比,一天喝一到兩杯的族群減少四○%、一天喝三杯以上的族群減少了六○%罹患子宮內膜癌的風險。咖啡有抑制胰島素分泌的作用,造成的影響可能也是原因之一。咖啡含咖啡因、綠原酸,有抗氧化作用,還能對抗致癌物異環胺(heterocyclicamine)。 

不過以男性為對象,每天喝咖啡一杯以上的族群,跟完全不喝咖啡的族群相比,得膀胱癌的風險增加了二.二倍。或許還是酌量飲用比較好。 

病毒感染成為子宮頸癌的導火線 

子宮頸癌是人類乳突病毒(HPV)造成的「性傳染病」之一。人類乳突病毒是比較常見的細菌菌叢,依照基因種類可分為一百多種,其中會造成子宮頸癌的病毒約十五種。七○%的發病者身上有十六型或十八型病毒。 

透過性行為,據說八○%的女性在一生中會感染一次人類乳突病毒,但在體內自然而然就會被消滅。長期持續感染只佔其中少數(約佔有感染經驗者的○.一五%),但卻潛藏在子宮頸部的扁平上皮細胞基因中,誘發癌症。 

最好的預防方式跟其他性病的防治方法一樣,就是確實使用保險套。另外,很多人或許看過電視廣告,得知有十六型與十八型疫苗吧?由於疫苗無法消滅已感染的人類乳突病毒,所以是以沒有性經驗的少女(大約十歲到十六歲)為主要對象。 

 

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抗癌與減重都是一種行為模式的改變,成功與否端看你是否選擇正確途徑,從臨床轉做研究後,顏榮郎提出了防癌抗癌的新思維,與近十年最夯的「抗發炎」不謀而合。

數次當選最性感女人的美國影星安潔莉娜裘莉切除兩邊乳房以預防家族遺傳的乳癌、卵巢癌,引發全球嘩然。

與腫瘤生物學博士顏榮郎談到這個話題時,沒想到他卻搖搖頭說:「她其實沒必要切除乳房。 」

顏榮郎是正統西醫體系出身的醫師,台大醫學院畢業後,取得全球有名的美國安德森治癌中心腫瘤生物學博士,回國後曾擔任長庚醫院放射腫瘤科醫師。為什麼面對乳癌基因可能造成的高罹癌風險,他卻說沒必要切除乳房?

「全面性地調整飲食和生活型態,才是防癌的關鍵,」顏榮郎解釋,現代人生活中充斥著紅肉、炸雞、薯條、含糖飲料等高熱量食物,再加上壓力大、久坐、作息不正常等不健康的生活習慣,容易造成身體慢性發炎,是誘發癌症、肥胖和各種慢性病的很大原因。因此,帶有突變型乳癌基因的人,整體的飲食、生活型態一定要做調整,而不是選擇破壞性地切除未發病器官,否則「就算現在切了乳房,癌症一樣會在別的地方發作,」他解釋。

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在所有食材中,大蒜具有數一數二的營養價值。它常被作為預防、治療各種疾病和健康問題的療方。根據《Positive and Healthy》網站的報導,儘管大蒜能為健康帶來極佳的益處,但是有些人並不適合食用大蒜,它有可能會導致更多的問題和併發症:

 

  • 患有眼睛疾病

患有眼疾的人應該避免食用大蒜,因為它可能會讓肝臟和眼睛功能惡化。大蒜可導致耳鳴或記憶喪失…等問題。

 

  • 患有低血壓

大蒜有降低血壓的能力。如果患有低血壓則應該避免食用,因為它會導致血壓過低。

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談到高血壓、中風、心肌梗塞等血管疾病,多數人也許知道吃太油、攝取太多膽固醇是主因,但卻很少有人知道吃鹽對血管也有嚴重的影響。避開油炸物還算容易,但幾乎每道菜都會用到鹽的今日,究竟要如何將鹽排出體外呢?自治醫學大學附設醫院院長島田和幸提出一系列強化血管的生活模式,就算到老也不用擔心高血壓。

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心肌梗塞,四年之內增三成

 

 心肌梗塞是一種十分危險的疾病,根據「衛生福利部」指出,急性心肌梗塞是造成心臟病的主要原因之一,且作為勞動力的青壯年人口心肌梗塞發生率有不斷上升的趨勢,40-49歲的壯年民眾,發生率從98(2009)的每十萬人76.6人,到了102(2013)年飆升到了99.2人,機率上增加了三成。

      根據「蘋果日報」指出,衛福部旗山醫院心臟科醫生李弘昊受訪表示,心肌梗塞27分鐘就有一人發作,且發作的「黃金救命時間」極短,只要半個小時就有可能會有併發病患「猝死」!

根據國外健康網站「微信-健康養生」指出了急性心肌梗塞的「三大徵兆」,如有符合,不要懷疑,立即送醫!

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不怕「瘦」不了!一張表選出吃飽又能減重的好食物
 
相信大家都有聽過「低熱量飲食可以控制體重」和「低 GI 飲食可以幫助減重」吧! 
但事實並非如此簡單,減重如果那麼容易,這世界上就沒有胖子了,你說是吧? 
理論上,低熱量飲食和低GI飲食如果吃對的話,確實對減重很有幫助,但是NG的飲食習慣,就算是低熱量或低GI,都會讓你越吃越胖喔! 

我們先來說說何謂「低熱量飲食」? 
所謂的「低熱量飲食」是低於每日身體所需熱量的均衡飲食,但又不能太低,一般以每日減少500大卡為佳,會因為年紀、性別、身高、體重、活動量和消化吸收的不同而有所差異,所以網路上的低熱量菜單,不見得對每個人都適用,必要時還是要來給營養師看看喔! 

那麼,什麼是「低GI」呢? 
GI是升醣指數(Glycemic Index)的縮寫,指的是食物吃進體內後,造成血糖上升速度快慢的數值,最早是應用在糖尿病飲食上,因為低GI的食物在胃腸中會被緩慢吸收,這樣能使血中的血糖濃度慢慢上升,進而達到控制血糖的目的。 

而GI值越高,血糖上升的幅度就越高,造成胰島素分泌增加,這會使脂肪容易形成與囤積,更會引起饑餓感,導致可能會攝取更多的食物,所以「低GI飲食」對體重控制也是有幫助的。 
依照食物的GI值大小,我們又可以分成「低GI、中GI和高GI」,GI值越低血糖就越穩定。 

 
了解「低熱量」與「低GI」的定義後,要如何運用在減重上呢? 
以熱量來說,只要控制好份量就能掌握熱量,但是相同熱量所對應的飽足感和易餓程度就有賴於GI值了。 

從食物六大類來看,你會發現高GI食物大多落於精製主食、部份水果和加工製品類,會有這樣的情況主要是,食物的成分和組成不同會影響消化吸收率,越需花時間消化的食物,血糖上升越緩慢,在胃時間停留越久的也較不易餓。 

所以歸納以下幾點,減重也可以吃得很均衡又有飽足感: 
1.在合理的熱量範圍,搭配低GI飲食挑選各類食物。 
2.多攝取富含膳食纖維的食物,適量的蛋白質和油脂也是必要的。 
3.盡量選擇原態食物,少吃加工食品。 
4.烹調方式盡量簡單,食物結構越完整越好,例如糙米飯的GI值會比米漿來的低。 
5.若吃到高GI食物,可以混著低GI食物吃。 
6.精製點心可以用水果取代。 
7.戒果汁及含糖飲料,白開水會是最佳的飲料。 
8.適度的酸味不僅可以增添風味,亦可以延緩胃排空,讓血糖上升較為穩定。 
 
from 早安健康

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感覺快感冒了!日營養師:就吃這3食物立刻壓下去
 
秋天已過了一半,卻不時有著豔陽高照,氣溫直逼30度的好天氣,然而早晚又有一絲涼意,雨天更是氣溫一路下滑,如此劇烈的氣溫變化,讓不少人染上了感冒,又要擔心起搭乘交通工具、進辦公室後待在密閉空間被傳染...日本營養管理士圓尾和紀表示,感覺快感冒時,可積極補充三種健康食材! 
《營養師的預防感冒3食材》 
1.豆腐  

感冒時是感冒病毒在體內繁殖的惡劣狀態,這時,就需要體內的白血球來擊退病菌。白血球的根本就是蛋白質,快要感冒時,好好補充蛋白質就變得十分重要。 
雖然提到蛋白質都會想到肉類,不過體內有病毒攻擊時,會耗費大量的能量,因此這時要選擇好消化的飲食,來避免造成更大的負擔。因此比起油脂含量高的肉類,豆腐是更好的蛋白質來源。  

2.蘿蔔泥  
日本自古以來就有著使用白蘿蔔泥治病的傳統,還有著「有白蘿蔔泥就不需要醫生了」的說法,是滋補養身的好食材。白蘿蔔富含提高免疫力的維生素C,以及辣味成分異硫氰酸鹽(Isothiocyanate) ,能夠提高白血球活性,同時也具有殺菌作用,並且有助於緩和喉嚨痛。

白蘿蔔泥生吃能夠保留酵素,有助於幫助消化。 圓尾和紀表示,可和β-胡蘿蔔素含量豐富,有助於提高免疫力的菠菜、胡蘿蔔以及茼蒿一同做成小菜,搭配白粥一起食用。 由於皮中的營養成分更高,因此將皮充分清洗後,連皮一同磨成泥,並且盡可能趁新鮮食用較佳。

此外,日本民間療法中,認為蜂蜜白蘿蔔泥有緩和感冒喉嚨痛的效果,日本營養師南惠子表示,可將約5公分長的適量白蘿蔔切成一公分寬的丁,放入密閉容器中,倒入能淹過白蘿蔔的蜂蜜,蓋上容器靜置2~3小時,等待白蘿蔔出水,再將白蘿蔔水依喜好以溫水稀釋飲用,有助於緩解喉嚨不適。 

3.發酵食品  
近年來腸道健康的養生議題廣受矚目,日本醫學博士大橋俊夫表示,人體有70%的免疫細胞集中在腸道,掌握了腸道健康,是不生病的關鍵。 
發酵食品能幫助整腸,而且發酵食品透過微生物的力量,能分解營養素,也對消化很好。選擇納豆的話還能同時補充蛋白質,達到一石二鳥的功效,此外味噌、酒粕、鹽麴,也是十分容易攝取的發酵食品。

 

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跪著側伸展就能平衡自律神經,5分鐘解暈眩!
 
你是否曾經在通勤時或工作時一陣頭暈目眩呢?「腳步不踏實」、「彷彿走在沙灘上」、「下了公車或捷運卻以為自己還在車上」,這些沒來由的暈眩大多都是自律神經的失調。

我們的自律神經分成交感神經跟副交感神經,交感神經會使心跳跟脈搏加快、血壓上升、皮膚飆汗,是人體的「油門」;而副交感神經則使心跳脈搏律動和緩、血壓下降,也被稱為人體的「剎車」。

當主掌壓力的交感神經一直受到刺激,而主掌放鬆的副交感神經無法活化時,我們的自律神經就會處於失衡的狀態,此時就很容易出現突然發生的暈眩症狀。 

日本的美體老師小林麻利子表示,這時只要橫向伸展你的身體,就能簡單放鬆並活化你的副交感神經,五分鐘就能改善暈眩。 
 

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隨著年齡增長,人體的骨骼密度減少,肌肉更容易拉傷、挫傷,尤其是支撐身體2/3重量的膝蓋關節,在日常行走中必須乘受體重的四倍重量,是人體磨損率最高、最易老化的關節之一。

 

膝關節不但負責支撐軀幹,更牽連下背部、臀部、大腿、小腿的肌肉,保持膝關節健康對於四肢筋骨皆相當重要。健康達人王明純曾深受「坐骨神經痛」所苦,將自身多年經驗結合為一套「跪膝按摩──膝蓋復健法」,不僅動作簡單,對於伸展背部、維持膝關節柔韌度都有助益。

 

跪膝按摩──膝蓋復健

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肩痛原來要按腋下!睡前按30秒,促淋巴流動助排毒
 

肩膀痠痛宛若現代病,不論男女老少或多或少深受其害。包包過重、愛滑手機、姿勢不良、長時間久坐等等,不僅讓你肩頸肌肉硬邦邦,連帶兩條雙臂也痠痛不已。雖然貼藥布能暫時緩解疼痛,但治標不治本,長期下來對健康仍會造成危害。

其實想要消除手臂及肩頸痠疼並不難,只要按摩「腋下」就可以了!日本瑜伽指導師堀內里紗表示,藉由轉圈按壓腋下的腋窩淋巴結,便可促進分佈於肩膀及手臂的淋巴管內的淋巴流動,達到輸送老廢物質、消除疲勞緊張的效果。動作簡單易學,不管是睡前或是看電視、洗澡時都可以做,只要每天持之以恆按摩30秒,輕鬆打造不僵硬肩頸手臂!

【腋下按摩操】準備動作:肩膀向前向後轉動,肩膀肌肉放鬆,按摩操效果更好。
30秒淋巴按摩
步驟1:舉起手臂,手掌輕輕放在頭上。
30秒淋巴按摩
步驟2:如圖一般,將三根手指放在腋窩淋巴結之上。

30秒淋巴按摩
步驟3:用三根手指抓住腋下,來回畫圈按摩。
30秒淋巴按摩
一側做完後,換按摩另一邊。力道稍微大力一點,以會感到舒服的輕微疼痛感為佳。注意按摩時並非只用指腹摩擦皮膚表面,而是像要移動腋下的肌肉一般按摩轉動,才能有效刺激淋巴循環喔!

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高麗菜富含膳食纖維與鉀,可以幫助腸運動並且預防便祕,維生素U可強化腸胃黏膜,類胡蘿蔔素防止皮膚細胞老化,但是常常整顆買回家、一次用不完,冷藏又很快就會失水萎縮又不脆口,只要利用小訣竅就能延長保鮮期,同時增加使用的便利性。
第一步:挖掉菜芯(高麗菜水份會從中心流失所以必需維持溼潤)
第二步:挖空處塞入沾濕紙巾
第三步:保鮮膜包覆
使用時不需整顆切開,也能一片一片剝取,相當方便!維持兩週每一片都口感爽脆。


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口腔潰瘍是非常惱人的,有時候甚至讓人痛到無法進食。根據國外網站《Remedydaily》的報導,口腔潰瘍不具有傳染性,而且它們多半是由壓力所引起。雖然口瘡通常會在1~2週內自動消失,但如果您想加快癒合速度並緩解疼痛的話,請試試看以下8種最好的居家療法。

 

1.蜂蜜

研究顯示,將近100%使用蜂蜜治療口瘡的人會在4天之內癒合蜂蜜具有抗發炎和抗菌的特性,也有助於促進傷口癒合。方法很簡單,只需每天在口瘡上塗一些蜂蜜即可。

 

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