增加血液，只要11點前睡覺即可
一旦血液生成的能力恢復，之後增加血液的訣竅就非常簡單。晚上11點前睡覺。只是這樣而已。雖然簡單，卻非常重要。
中醫基本的思考方法有「陰陽」的概念。認為整個宇宙中的所有物質都可以區分為「陰」與「陽」兩部分。陰代表靜止，陽則為活動之物。用比較容易理解的比喻，有太陽的白天為陽，夜晚則為陰。陰與陽依一定的節奏交替，維持平衡的理想狀態，就代表「健康」。陰與陽在一天之中也會交替。
由現代醫學來看，陰與陽的交替與自律神經的交替有著密切的關係。自律神經由交感神經與副交感神經所組成，交感神經代表活動的「陽」，而副交感神經則代表靜止的「陰」。白天活動的時間以交感神經占優勢，到了夜晚安靜的時間，則改由副交感神經占優勢。與中醫的陰陽交替完全一致。
中醫認為子時（夜晚11點至凌晨1點）是身體陰陽交替的時間，在這個時間睡眠非常重要。也就是說，晚上11點睡覺是關鍵。古代的中國人說：「晚上睡得好，比吃補還有用」，就是這個意思。
在此陰陽交替的時間之後，一點至三點就是血液生成的時間。陰與陽順利交替，身體才能確實製造血液。在這個時間不睡覺，長久之後不但無法製造血液，也無法淨化血液，會成為引發各種疾病的原因。
最新的研究發現，製造血液的機制也有一天的節奏。血清中的鐵含量在一天之中會有變化周期。而且變動幅度相當大。早上含量最多，夜間睡眠時含量最少，上午與夜晚相差達兩倍以上。而且不可思議的，紅血球的數目在上午會增多，下午則會減少。
其中值得注目的是「造血幹細胞」。造血幹細胞是血液中的紅血球、白血球、血小板、淋巴球等各種血液細胞的原始細胞，平常位於骨髓裡製造著血液。有研究報告指出，這種細胞會受到陽光影響。甚至有學者認為，自律神經傳送陽光的節奏，能使造血幹細胞增加，或製造血球，或周期性地從骨髓循環全身，這顯示它可能與全身的再生有關。
血液的原始細胞或許會配合陽光，與全身機能的年輕化有關。不睡覺就無法製造血液，也無法增加血液。而陰陽交替影響著血液的生成。
要活化司令官細胞的功能，單是這些材料還是不夠，需要各種營養素。
由經驗得知這個現象的古人，為了讓血液正常製造，所以非常重視睡眠。就如同現代最新醫學發現陽光會操控自律神經，以影響造血系統。這兩個事實非常吻合。我在接受諮詢之際，會確認所有病人的就寢時間和起床時間。睡眠時間愈短，就寢時間愈晚的人，血液不足的「血虛」狀態則愈嚴重。睡眠與血液有非常密切的關係。因為不明原因而失眠的人，有不少是貧血所引起的。
良好的血流能帶來良好的睡眠品質，反之，睡眠也能製造血液，兩者是相互影響的。先使腸胃健康，能夠製造血液之後再改善睡眠，以持續增加血液。首先養成晚上11點以前就寢的習慣。接下來，我們來看看有關睡眠的常識。
作夢是因為血液不足
即使想要晚上11點以前就寢，但，血液不足的人就是很難睡著。血液不足時，白天感覺倦怠，昏昏欲睡，但到了晚上反而睡不著。
我問病人：「晚上常睡不著吧？」有相當高比例的人會回答：「是的。」
想睡卻睡不著。這正是血液不足的特徵。並不是眼睛睜得大大的毫無睡意，而是感覺很疲倦卻睡不著，或是即使睡著也無法熟睡，中途經常醒來。即使睡著了，第二天早上醒來，身體的疲勞仍然沒有消除，這也是血液不足的人經常發生的現象。本來睡眠可以消除一天的疲勞，但是早上起床的疲勞感卻沒有消除，這就是「沒有真正睡著」的緣故。
而且，血液不足的人經常作夢。這也是沒有熟睡，睡眠太淺的緣故。如果是愉快的夢還無所謂，但很遺憾的，作的多半是噩夢。實在令人困擾。
中醫的醫學書籍《金匱要略》中有一句話「魂夜肝隱」。在中醫裡，肝臟是貯存著大量血液的器官。「魂」不僅意味著靈魂，若解讀為精神或許更容易理解。用於「在血液之中賦予精神」的表現，可能比較容易傳達其中的意義。
這代表著睡眠時，人類的精神利用血液來療癒疲憊。如果血液不足，精神就無法安定，人會變得很難安穩。結果就會作夢。適度的夢還無所謂，但如果夢太多，精神就難以恢復，而使得狀況更加惡化。
就寢前的「完全呼吸」可大幅提高睡眠品質
請誇張地深呼吸看看。有感覺身體發熱嗎？
血液不足的人，因為血流不順而無法有效地運送氧氣，因此，全身呈輕微缺氧狀態。只要做深呼吸，氧氣就能循環全身，細胞的新陳代謝改善後，身體自然變得溫暖。
稍加改善一下深呼吸，便能發揮更大的效果。
中醫有「魄」的概念，認為這是心與體結合而成的。魄就是脈搏，脈搏的節奏與呼吸的節奏是一致的。
呼吸是很不可思議的生理現象，可以有意識地加速或緩慢進行，相對的，即使不知不覺也能夠自然地呼吸。若每次呼吸都必須有意識地進行，是相當辛苦的事。因此，呼吸是有意識與無意識結合而成，不論東方或西方，都認為有助於心理的安定。
瞑想、座禪、瑜珈，雖然形式不同，都是為了控制呼吸，使精神安定，以解決煩惱，保持情緒穩定，或追求開悟。這一切都要透過呼吸來影響心理。
特別是座禪，有所謂調身、調息、調心的說法。也就是調整身體、調整呼吸、調整精神的過程。亦即由呼吸結合身心兩方面。藉著緩慢的呼吸，使魄的節奏放慢，心情變得穩定。
最新的腦科學領域，也解釋了相同的事實。
關鍵是腦部裡的「扁桃體」（或稱杏仁核）。根據一項實驗，破壞猴子的扁桃體，牠就會若無其事地接近以前害怕的蛇，由此推測，扁桃體是感覺害怕與壓力的中心。另外，也已了解扁桃體與近年來造成憂鬱症患者人數大增的頭腦機制有關。當人感覺到強烈不安或恐懼時，扁桃體就會過度反應，而使全身大量分泌壓力荷爾蒙。這種狀態如果長期持續，養分就無法送達腦部的神經細胞，可能導致腦部萎縮或欲望降低。
調查扁桃體的腦波，發現與呼吸完全一致。當不安的感覺強烈時，扁桃體的波形與呼吸會同時加速。而且，藉由自己的意志放慢呼吸速度時，扁桃體的腦波也會減緩，同時不安也可緩和下來。
中醫所謂的「魄」與現代醫學中的「扁桃體」，兩者功能幾乎完全相同。
感到不安時，即使想冷靜下來，內心依然充滿了不安，心情無法穩定。但是藉由呼吸，卻能由身體直接影響腦部。
緩慢呼吸時，我建議使用「完全呼吸」。所謂完全呼吸，是一次呼吸同時進行腹式呼吸和胸式呼吸。一般人呼吸時，「吸與吐」的比例大多為「一：一」，但完全呼吸則是將比例改成「一：二」。也就是「吸一吐二」。瑜珈或座禪在呼吸時，也經常以「一：二」的比例來進行。
大略估計，吸氣四秒鐘，吐氣八秒鐘。吸氣的時候，主宰活動的交感神經處於優勢；吐氣時，主宰放鬆的副交感神經處於優勢。大概因為這個原因，吐氣的時間較長。
【完全呼吸法】
① 將氣吐盡。
② 由鼻子吸氣依序完成腹式呼吸及胸式呼吸（藉由吸氣將肚子填滿空氣，再讓胸部填滿空氣）。
③ 摒住呼吸，臀部夾緊。
④ 由口吐氣（使用吸氣雙倍的時間，如肚皮貼後背般將氣吐盡）。
⑤ 反覆三次。
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