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網路上不知從何時開始流行「生理期減肥法」，甚至還有人說「生理期大吃大喝也不會胖」。但是生理期真的對熱量代謝有這麼大的影響嗎？依循生理期、調整飲食，真的能讓減重事半功倍嗎？

「這其實是個謬誤！」台灣肥胖醫學會蕭敦仁醫師指出，生理期前後因為荷爾蒙變化確實會影響體重，在減重門診中不難發現，部分女性減重患者每個月總有一個星期的減重成效特別差。

肥胖醫學會曾漢棋醫師指出：「其實，生理期前後體重的差異，主要是因為體內水分變化。」女性在月經前處於黃體期，這段時間，身體特別容易留住水分，部分女性嚴重水腫，甚至有減重患者在月經前的體重增加超過兩公斤。

大吃不會胖? 醫師斥謬誤

也因此，如果在生理期減重、月經過後才量體重，就會感到效果特別卓著，但其實這種方式真正甩掉的不是脂肪，多數只是水分。

「一些人誤以為生理期間大吃大喝不會胖，也是這個原因！」曾漢棋說，生理期過後水腫消失，體重本應往下掉，吃吃喝喝一週，頂多胖個一公斤，跟甩掉的水分相抵銷，就會造成月經期間怎麼吃都吃不胖的假象。如果長此以往，那麼體重恐怕會一個月比一個月重。

也因此，生理期減重的重點，反而應該是遠離生理期荷爾蒙變化，避免經前食慾大開，或是誤以為減重速度變慢，影響減重信心與成果！

蕭敦仁醫師指出，不少人在生理期前不僅焦慮，食慾也會特別旺盛、特別想吃東西，很容易導致減重大計破功，建議這段期間可以利用一些一份不超過100卡的小東西，減少傷害。例如，一些低熱量的小零食，像是芭樂、蔬果棒、味噌湯、茶葉蛋等，嘴饞的時候可以應急。

此外，感到煩躁的時候，也可以做些較緩和的運動，像是出門快走等，轉移注意力，讓自己感到適度的疲勞，也可以抑制過盛的食慾。

from 自由時報電子報