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夏天到了，卻因為「掰掰肉」、「蝴蝶袖」，不敢穿上涼快的無袖衣服？日本專業美容師土井千春告訴你，消除掰掰肉的4個簡單動作，不僅讓手臂曲線好看，還有6個不為人知的好處！ 

掰掰肉 = 全身肌肉老化指標 

身體伸展必須仰賴「伸肌」，包括手臂的三頭肌、手臂外側的肌肉、背後到臀部的肌肉，三頭肌老化鬆弛，就成為我們說的「掰掰肉」。 

掰掰肉也可能從背部肌肉衰退形成的贅肉而來，也可能是囤積頸部、肩膀、背部運動的疲勞而來。長時間坐辦公桌又姿勢不良，就很容易手臂肌肉鬆弛。 

由於背部面積太廣，鬆弛也不明顯，手臂可說是最容易確認的肌肉老化指標。 

4個動作 = 掰掰肉消失不見 

日本專業美容師土井千春表示，手臂肌肉鬆弛除了顯老，更會引起全身肥胖、肩膀僵硬、頭痛等諸多問題！以下示範4個簡單動作，輕鬆消除掰掰肉。 

動作1：小指運動 

小指和手臂肌肉相連，平時有意識地活動小指，就能達到讓手臂緊實的效果。 

1.搭公車、捷運拉著吊環時，提著包包時，中指、無名指、小指用力握緊。
2.刷牙時小指用力，也可以改善手臂鬆弛的情形。 

動作2：旋轉手臂 

1.將兩手向前伸直、放鬆，手背向上、手心向下。
2.接著雙手由內側向外轉，就像要把小指轉朝上方一樣，變成手心向上。這個動作可以刺激手臂外側的肌肉。
3.重複10次之後，維持小指向上的姿勢5秒。 

動作3：手臂及腋下伸展 

除了手臂、腋下的肌肉，這個動作也可以活動到肩胛骨一帶。 

1.雙手在頭頂交握，手肘大約在耳側的高度。
2.左手以適當的力道將右手往左邊拉，達到伸展腋下的程度，維持3秒鐘。
3.左右各重複5次。

1.將左、右手的手肘都擱在桌面上。
2.右手握拳、慢慢使力往前倒。
3.左手掌心貼在右手的手背上，好像要把右手扳回來一樣，一面吐氣一面維持這個姿勢約3秒。
4.左右手輪流做5次，注意不是手腕施力，而是手臂用力。 

消除掰掰肉不為人知的6大好處 

好處1：改善肩膀僵硬、頭痛 

手臂不再鬆弛，可以讓頸部到肩膀的肌肉放鬆、肩胛骨歸位，進而改善肩膀僵硬及由此引起的頭痛等症狀。若是腰部、背後肌肉放鬆，便能舒緩腰痛、背痛。 

好處2：消除肥胖的原因 

燃燒細胞的褐色脂肪，以頸部後方、肩胛骨周邊、腋下、腎臟周圍最多，若是手臂鬆弛，周圍的褐色細胞會持續緊張，導致效能變差，讓人容易肥胖。 

好處3：促進代謝、不再手腳冰冷 

手臂和頸部之間有血管相連，活動手臂可促進頸部四周血液循環，進一步改善手腳冰冷等情形。腋下的重要淋巴結若循環良好，也有助於老廢物質排出。 

好處4：解除便秘、提高免疫力 

鍛練手臂可以同時強化腹肌及骨盆四周的肌肉，因此排便時可以順利使力，排泄通暢也有助於提高免疫力。 

好處5：瘦腿、消水腫 

手臂的伸肌衰退，從背部到臀部的伸肌也會鬆垮，造成股關節及大腿向外側傾斜，甚至雙腿都會扭轉成O型腿！ 

不僅如此，因為體重的加乘作用，大腿肌肉又會不斷外擴，大腿內側的肌肉則會更加鬆弛，久而久之腳會變粗、也容易水腫。

好處6：瘦小腹 

要瘦小腹，最重要的是腹肌及內在肌肉，這與手臂肌肉的關係如下： 

手臂的伸肌退化，會讓骨盆歪斜、內臟位移；由於腹部空間變小，腹部的內臟和脂肪無處可去，下腹就會向前突出。 

當內臟及脂肪壓迫到腸道，將導致便秘，又因為內臟效能衰退，脂肪代謝也跟著衰退，內臟脂肪繼續堆積，形成惡性循環。