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不要忘記補充水分

每個人都知道，水是構成人體最主要的成分之一，也是維持人體機能不可少的物質。對高血壓患者而言，補充水分更是重要，一旦缺少水分，將導致體內血液變濃，黏稠度增高，血液循環容易出現停滯，導致高血壓患者心腦血管疾病的發病率大大增加。另外，飲水量不夠容易引起便祕，增加血壓升高的風險，因此平時就必須攝入足夠水分。需要注意的是，飲水也得合理補充，對穩定血壓才能產生效用。

那麼高血壓患者，應該如何正確飲水呢﹖

早晨起床後，喝一杯溫水>晨間運動後，喝一杯水>上午適當再補充水分>下午每隔1小時適當飲用一些水>晚上洗澡前後，喝些水>睡前，喝一杯溫水。

早上飲水的重要性

上午9～10點是高血壓患者發病的高峰時段，由於晚上睡覺時沒有攝取水分，但體內血液循環仍在進行，致使人體散失大量水分，血液黏稠度增加，容易發生血壓升高和腦血栓。

因此，高血壓患者在早上起床後，最好先喝一杯水，晨間運動後再適量補充水分，才能確實降低血液黏稠度，預防急性腦血栓等疾病。

飲水要少量多次

有的人每天喝水的次數太少，一次性喝下大量水分後，一上午或整個下午都沒再喝水。這樣做是不對的，反而容易引起血壓突增，對控制穩定血壓不利。

合理的飲水方式應該是少量多次，每次200毫升左右，一天至少6次，每日總計飲水量在一千兩百到一千八百毫升內比較恰當。

飲硬水比軟水要好

硬水是硬度為16～30度的水，如深層泉水、深井水；軟水則是硬度低於8度的水，如小溪或池塘的水等。硬水所含的鈣、鎂離子比軟水豐富，對高血壓患者來說，能緩解動脈痙攣，避免血壓升高，預防冠心病和高血壓。

如何判斷飲水量？

觀察尿液顏色，便能簡單判斷目前飲水量的多少。正常人尿液呈淺黃，如果尿液顏色偏深，說明需要再多補充水分，反之，可能飲水已經偏多。另外，尿液顏色跟服藥、疾病、飲食等也有相關，高血壓患者要正確判斷，才能正確飲水。

正確飲水

早晨起床後，喝一杯溫水→晨間運動後，喝一杯水>上午適當再補充水分>下午每隔1小時適當飲用一些水>晚上洗澡前後，喝些水→睡前，喝一杯溫水

高血壓患者不能做的危險動作

對於高血壓患者來說，有些生活中常見的動作對血壓控制極為不利，甚至會導致嚴重後果，生活中應盡量避免以下動作。

長時間趴伏桌面

長時間趴伏桌面會壓迫腹部肌肉，使深呼吸受阻，容易引起血中氧氣不足，肌肉收縮導致血管壓力增高，甚至造成腦血管破裂。年齡較大的高血壓患者禁止趴著看書、看電視或打瞌睡。

用力排便或突然用力

對有排便困難的高血壓患者，下蹲排便時的力道將導致腹部壓力增大，致使血壓驟升引發危險。

急劇用力下，高血壓患者可能因無法承受肌肉緊繃、血管收縮、精神緊張等生理現象，造成血壓突然升高。

領口過緊

如果上衣領口扣子扣得太緊，或內衣、襯衫領子太緊，時間一長，會壓迫頸動脈，造成腦血管供血不足，對高血壓患者來說十分危險，要記得保持頸部寬鬆，才能有利大腦血液循環。

起床過猛

高血壓患者在夜晚離床上廁所，或是清晨起床時，不宜動作過快。由於此時人體體內血液尚處於黏稠狀態，如果姿勢突然變化，將導致腦部急性缺氧缺血，引發急性中風。

from 良醫健康網