血液循環差，養成累積脂肪的易胖體質！4個動作擺脫「體硬人」，全身瘦一圈－凱薩琳愛分享

血液循環不良，脂肪自然會囤積
痠痛部位＝代謝不良的部位

平時幾乎不運動的人想要消除體脂，可以考慮兩種途徑，一是直接燃燒體脂肪；另一則是提升身體執行日常活動或基礎代謝的熱量消耗水準。前者具體辦法如：健走、慢跑等有氧運動；後者是做可以增加肌力的肌力訓練。

其實還有一項辦法可提升日常活動或基礎代謝對熱量的消耗水準，那就是「改善血液循環」。由於血液循環不良並不會嚴重影響到日常生活，一般人在不罹患重大疾病的情況下，通常不會意識到自己的血液循環不良。

話雖如此，但在此要請各位思考幾個問題──你的身體有因為舊傷疼痛過嗎？現在哪裡會覺得痛呢？肩膀僵硬嗎？睡到一半，小腿突然抽筋嗎？有沒有意識到自己容易手腳冰冷呢？以上症狀都與血液循環息息相關。

當身體有某個部位出現痠痛，就代表該部位的血液循環遲滯。而血液循環緩慢會降低代謝率及熱量的消耗。肩膀僵硬和小腿抽筋也都是血液循環不良所引發的問題。換句話說，光是血液循環不良，就會變成容易累積脂肪的體質。

恢復肌肉的幫浦作用，就容易燃燒體脂肪
維護肌肉健康就是瘦身捷徑！

讓血液循環恢復良好狀態，身體就能充分發揮代謝功能，至少也能比以往燃燒更多的體脂肪。

那麼，要如何才能讓血液循環變好呢？請大家關注的重點是：肌肉。血液、氧氣或營養會在血管中流動，輸送到全身。同時，也輸送了體內的廢物。心臟是輸送的起始點，不過單憑心臟的力量，難以將血液送達全身，途中還需要藉助肌肉的力量收縮與舒張血管，以促進血液流動──就是肌肉所具備的「幫浦」功能。小腿之所以被稱作「人體的第二顆心臟」，正是因為小腿肩負著將流至下半身的血液壓送回上半身的重責大任。

久坐容易引起腿部腫脹，主要就是腿部鮮少動作，導致幫浦功能難以發揮的緣故。不只是腿部，身體各部位浮腫都可歸咎於肌肉的幫浦機能停滯，導致血液循環不順暢。

幫助肌肉恢復機能並維持良好狀態，更精確地說，就是幫助肌肉恢復幫浦機能，提升身體的代謝能力，提高每日消耗的熱量。如此一來，身體容易燃燒體脂，自然也就不會有多餘的脂肪囤積了。

伸展大肌肉就能以良好的效率消除體脂

藉由伸展操消除體脂肪之前，我們必須先改善肌肉機能，提升血液循環。當身體的代謝能力改善後，即使生活習慣與往常相同，脂肪也不易囤積。再加上例如快走或慢跑等運動，就能燃燒體脂肪。

建議想要加速燃燒體脂肪的人，鎖定「大肌肉」為伸展對象，像是：臀部、大腿、背部或肩膀周圍的肌肉就屬於大肌肉。在相同的運動時間內，運動大肌肉可消耗較多熱量，消除體脂肪的效率會比運動小肌肉來得高。

另外，大肌肉也是比較容易受到年紀增長影響的肌肉。進入30幾歲的後半起，大肌肉的數量就會逐漸減少。據說40 歲以後，甚至會以每年約1％的速率減少。乍聽之下，1％似乎是個小數字，可是累積30年下來就等於減少30％，比例幾乎高達3分之1！或許對各位來說是很久之後的事，但對於幾乎完全沒有運動習慣的人而言，大肌肉流失的危機可能已是現在進行式！

所以建議各位現在就養成伸展大肌肉的習慣。下面的「基礎伸展操」，就是鎖定肩膀周圍、背部、臀部與大腿部位的大肌肉作為伸展對象。愈是大塊的肌肉，我們愈容易感覺出該肌肉處於舒展還是緊繃狀態。請各位一邊伸展各部位的大肌肉，一邊感受自己的身體柔軟度吧。

學會基礎伸展動作，全身瘦一圈！

「單做伸展操就能充分燃燒體脂肪！」這句話多麼吸引人！但對於過去沒有運動習慣的人來說，即使是做起來已經比肌力訓練輕鬆許多的伸展操，或許還是會讓他們感覺難度不低。而且，也會有一些朋友誤以為，伸展操就像具有燃脂效果的競走或慢跑之類的有氧運動，需要花費許多時間。

以下介紹的基礎伸展操，伸展部位鎖定攸關提升代謝率的重點部位：肩膀周圍、背部、臀部與大腿。只要在一星期之內做操5次，並持續做操兩星期，必定可以感受到身體開始出現變化，體脂肪也已經開始降低了。每式做2分鐘。讓你的身體有所改變，就是這麼簡單！

緊實背部肌肉的伸展操

基礎伸展操第1式要介紹的，是可以緊實背部肌肉的伸展操。下半身放輕鬆，利用手臂徹底伸展平常不太容易伸展的大菱形肌、豎脊肌、背闊肌。

體硬人

1.挺胸，屁股往前坐些，右手抓住左肩。

2.左手臂繞到背後，用左手掌按著右側骨盆，盡可能向左扭轉上半身。維持1分鐘，恢復成原始坐姿，換邊用相同方法伸展1分鐘。