或許你早就知道,長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛,也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上,滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已,這個動作長期下來可是會對頸椎產生永久性的傷害,最後甚至必須要靠開刀才能解決問題。2014年美國的神經外科醫師Kenneth Hansraj 提出的研究發現,在標準的站姿時,頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。當我們低頭開始滑手機,壓在頸椎的重量就不只這樣,而且當頭越低,頸椎的負擔就越重!
舉例來說,如果我們低頭15度去看手機螢幕,頸椎就必須支撐12公斤的重量,相當於正常姿勢負重的2.4倍;如果低頭到60度去看手機,頸部所要支撐的重量就會高達27公斤,這是正常頸椎承重的5倍多,相當於一個小學四年級學生的體重。想像一個畫面,一個小四的學生每天坐在你的「脖子」上超過三個小時,長期下來,你的頸椎會變成怎麼樣?
- 增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。
- 按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。
- 隨時注意自己使用手機時的姿勢,記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭,手機上方高度約與鼻子同高。
- 坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁,同樣把手機拿高到鼻子高度。
- 多多使用語音輸入,減少手寫輸入。
- 雙手輪流拿手機,避免維持固定姿勢超過10分鐘。
- 將Line/Facebook/WeChat等社交 App 的聲音提示關為靜音。
- 降低螢幕亮度,盡量在光線充足的地方使用手機。
- 多讓眼睛休息,並且多看遠方綠樹。
from 良醫健康網
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